Richtig Trinken – Durstlöscher für Ihr Kind

Heute mal die Limo oder der Tee? Klar: Ausreichend zu trinken ist wichtig für die Gesundheit – nicht nur bei unseren Kindern. Wichtig auch: Gesunde Durstlöscher, also richtig trinken! Wenn Sie sich fragen, wann es Zeit für Limo und wann für Tee ist, sind Sie hier richtig!

Flüssigkeitsspeicher

600 ml Flüssigkeit brauchen Einjährige laut Dortmunder Forschungsinstitut für Kinderernährung täglich. Die Milch wird dabei nicht mitgezählt. Zusätzliches Wasser steckt in Obst und Gemüse: Birnen bestehen zu mehr als 80 Prozent aus Wasser. Melonen enthalten davon 90 Prozent, Gurken 95 Prozent. So bleibt der Flüssigkeitsspeicher Ihres Kindes im Gleichgewicht: Mit täglich ausreichendem Trinken, dazu Obst oder Gemüse.

Zu wenig Trinken macht krank

Viele Kleinkinder trinken zu wenig: Mehr als die Hälfte von dem, was sie  bräuchten. Kindern fehlen zwei Gläser Flüssigkeit täglich. Das bedeutet: Sie werden anfälliger für Verstopfung und Harnwegsinfekte. Das beeinträchtigt ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Im Sommer brauchen Kinder an schönen Tagen doppelt so viel Flüssigkeit. Bei bewegungsfreudigen Einjährigen ist der Wasserumsatz pro Kilo Körpergewicht dreimal höher als bei Erwachsenen. Am besten bieten Sie Ihrem Nachwuchs also immer ein Glas mehr an. Warten Sie nicht darauf, bis die Kleinen von sich aus „Durst!“ anmelden.

Die wichtigsten Regeln beim Trinken

Als Durstlöscher Nr. 1 empfehlen  Experten Leitungswasser: Es hat keine Kalorien. So macht es nicht dick. Zudem ist es das am besten kontrollierte Lebensmittel und sehr preiswert. Nur wenn im Haus noch Bleirohre liegen, kaufen Sie es besser.

Bei der Auswahl bitte einen Blick auf die Analysewerte werfen: Für Kinder eignet sich am besten stilles Wasser mit wenig Salz (Natrium, Chlorid) und Kohlensäure (Hydrogencarbonat). Grundsätzlich gilt: Das erste Wasser, das in der Leitung gestanden hat, ablaufen lassen. Trinken Sie erst das Frischere, das nachkommt.

Gut gegen den Durst eignen sich auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Auch geeignet: Schorlen. Milch und Milch-Getränke leisten einen wichtigen Beitrag zu einer gesunden Ernährung. Sie liefern aber für einen Durstlöscher zu viele Kalorien. Sie eignen sich eher als Zwischenmahlzeiten.

Prima als Durstlöscher:

• Leitungswasser
• (Stilles) Mineralwasser
• Früchtetees
• Kräutertees
• Schorlen

Zwischenmahlzeiten:

• Milch
• (echter) Kakao
• Buttermilch
• Molkegetränke
• Trinkjogurt
• Gemüsesäfte

Süßigkeiten

• Kakaogetränke und Milchmischgetränke
• Nektare Fruchtsäfte und Nektare
• Limonaden
• Light-Getränke
• Kinder-Cola
• Eistee
• Malzbier

Für kleine Kinder tabu:

• Cola
• Eistee
• Sportlerdrinks

geschrieben von: Leben & erziehen