Fitness für die Venen

Kreislauf und Gefäße vollbringen über neun Monate und in der folgenden Zeit unter erschwerten Bedingungen Höchstleistungen. Diesen Belastungen sind die Venen nicht gewachsen. Das trifft vor allem im Sommer zu, wenn Füße und Beine durch die Hitze zusätzlich anschwellen. Schon in der ersten Schwangerschaft leiden 30 Prozent und bei weiteren Schwangerschaften die Hälfte der Frauen an Schwellungen, schweren Beinen oder Krampfadern.

Den Auslöser bildet die Ausschüttung großer Mengen weiblicher Hormone. Der weibliche Körper produziert sie gezielt, um das feste Bindegewebe zu lockern. So kann sich die Eizelle in der Gebärmutter einnisten und mitsamt dieser schützenden Hülle vergrößern. Das ist wichtig, damit in lebensfähiges, vier Kilo schweres Menschenkind darin heranwachsen kann.

Ihr Bindegewebe verändert sich

Das Bindegewebe gewinnt an Busen, Bauch und Beinen an Elastizität. So nimmt es trotz des starken Gewichtszuwachses innerhalb relativ kurzer Zeit keinen Schaden. Keine Wirkung ohne Nebenwirkungen: Die Hormone haben nicht nur auf diese Körperpartien einen Effekt.

Die Wände der Venen weichen auf und geben dem Druck des Blutes nach. Venen und die Venenklappen können den Blutrückstrom nicht mehr richtig regulieren. Venen und Venen-Muskel-Pumpe müssen mit einem weiteren Liter Blut fertig werden. Dieser versorgt die Gebärmutter und das ungeborene Kind.

Sport bringt den Blutfluss in Gang

Ihre Beine benötigen jetzt keinen Leistungssport. Sie brauchen ein Training, das den Blutfluss in Gang hält und Krampfadern vorbeugt. Ideal ist ein täglicher Spaziergang. Beim Walking, Radfahren oder Wandern besteht kein Verletzungsrisiko. Nehmen Sie sich dafür zwei- bis dreimal pro Woche eine halbe Stunde Zeit.

Gefallen Ihnen diese Sportarten nicht, gehen Sie schwimmen. Das tut den Venen doppelt gut und fällt auch in der Schwangerschaft nicht schwer. Das Wasser trägt das Körpergewicht und Wasserdruck sowie Kältereiz wirken mit. Beides verengt die Venen und fördert die Funktion der Venenklappen. Jede Art der körperlichen Ertüchtigung gilt als Vorsorge gegen Krampfadern oder Thrombosen und erleichtert die Geburt.

Gönnen Sie sich eine Pause

Bietet sich Ihnen die Gelegenheit, legen Sie die Beine hoch. Sie haben es sich verdient und entlasten auf diese Weise die Venen in den Beinen. Lesen Sie ein gutes Buch oder tun Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht. Die Venen- Muskel-Pumpe können Sie auch im Sitzen immer wieder aktivieren: Ziehen Sie die Füße an und strecken Sie sie wieder.

Brausen Sie Ihre Beine dreimal täglich in der Dusche. Achten Sie auf kühles, aber nicht eiskaltes Wasser. Stellen Sie den Wasserstrahl nicht zu hart ein. Beginnen Sie an den Füßen und gehen Sie über die Außenseite bis zur Leistengegend. Anschließend in der gleichen Abfolge an der Innenseite. Duschen Sie jedes Bein gute zehn Sekunden. Wärmen Sie Ihre Beine vor der Wasseranwendung und danach.

Balsam für die Haut

Cremen Sie die Haut nach der Wasseranwendung intensiv ein. Dabei gilt: Massieren Sie Ihre Beine vom Fuß in Richtung Oberschenkel. Seien Sie nicht zimperlich sein und streichen Sie kräftig mit der flachen Hand. Das fördert die Durchblutung und unterstützt die Venen.

Am besten eignen sich Cremes und Salben mit dem Wirkstoff des Roten Weinlaubs. Sie haben sich in der Venentherapie bewährt. Im Sommer tut ein Frischegel mit demselben Wirkstoff gut. Es kühlt und belebt müde und geschwollene Beine. Venenpflege mit dem Wirkstoff des Roten Weinlaubs gibt es in der Apotheke.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Eine falsche Ernährung birgt ein Risikofaktor für die Venen. Essen Sie nicht für zwei – das belastet den Körper. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit vielen Ballaststoffen, frischem Obst, Gemüse sowie Milch, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Fisch, Eiern und Nüssen. Vermeiden Sie scharfe Gewürze: Sodbrennen! Nehmen Sie genügend Flüssigkeit zu sich. Zwei Liter Mineralwasser und Saftschorlen erweisen sich als ideal.

Enge Stiefel und hohe Absätze behindern den Blutrückfluss in den Beinen. Bequeme und feste Schuhe mit flachen Absätzen geben jetzt den richtigen Halt und unterstützen die Venen-Muskel-Pumpe bei der Arbeit. Rollen Sie jeden Schritt über die Ferse ab. Die Wadenmuskeln werden so abwechselnd gestreckt und zusammengezogen. Überhaupt ist lockere Kleidung ohne einschneidende Bündchen jetzt ein Muss.

geschrieben von: Baby Post

Foto oben von: © RioPatuca Images – Fotolia.com