Zehn Tipps für eine schöne Schwangerschaft

Entspannen Sie sich und finden Sie Ruhe während der Schwangerschaft.

Studien zeigen: Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft entspannt waren, sind später ausgeglichener. Also genießen Sie Ihre Schwangerschaft, verwöhnen Sie sich und warten Sie entspannt auf die Geburt Ihres Babys!

1. Essen Sie sich fit!

Rote Tomaten, gelbe Zitronen, grüner Salat – schlemmen Sie in Ampelfarben. Obst und Gemüse sollte möglichst fünfmal täglich auf den Tisch kommen, denn das Grünzeug versorgt Sie und Ihr Baby mit wichtigen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen. Ebenfalls gesund, lecker und wichtig: Vollkorngetreide, Milch und (fettarme) Milchprodukte, zwei Fischmahlzeiten pro Woche und viel Flüssigkeit in Form von Mineralwasser, Früchte- und Kräutertees.

Gut zu wissen: Nur etwa 200 bis 300 Kilokalorien brauchen schwangere Frauen zusätzlich. Deshalb sollten Sie mengenmäßig auf keinen Fall für zwei essen, wohl aber auf doppelt gute Qualität achten. Falls die typischen Heißhunger-Attacken aufkommen, dürfen Sie hin und wieder ohne schlechtes Gewissen zu Fastfood oder zur Pralinenpackung greifen. Solange Sie im Alltag auf eine ausgewogene Mischkost und eine angemessene Kalorienzufuhr achten, sind kleine Ernährungssünden durchaus legitim.

2. Bewegen Sie sich!

Regelmäßige Bewegung ist Balsam für Körper und Geist, regt den Kreislauf an und sorgt für Wohlbefinden. Also: Runter vom Sofa und raus an die frische Luft! Schon ausgedehnte Spaziergänge sorgen für Fitness und die notwendige Portion Sauerstoff. Frauen, die sich auch vor der Schwangerschaft mit moderatem Ausdauersport wie Walken, Radfahren oder Wandern fit gehalten haben, können ihr Hobby jetzt in aller der Regel fortsetzen. Bei anderen, weniger sanften Sportarten sollten Sie sich jedoch vom Frauenarzt „grünes Licht“ geben lassen.

3. Tauchen Sie ab!

Schwimmen ist ein idealer Sport für Schwangere, denn die Bewegungen im Wasser schonen die Gelenke, verbessern die Kondition und trainieren viele große Muskelgruppen. Hinzu kommt das himmlische Gefühl der Schwerelosigkeit im angenehm temperierten Wasser.

Wenn Sie keine Lust haben, immer nur Bahnen zu ziehen, können Sie es auch einmal mit anderen sanften Wassersportarten versuchen: Aquaaerobic, Aquajogging, Aqua-Qi-Gong & Co. werden in vielen Bädern, manche Kurse sogar speziell für Schwangere, angeboten. Weiterer Pluspunkt von regelmäßiger Bewegung im nassen Element: Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen können oft gelindert werden

4. Pflegen Sie sich schön!

Hormonelle Umstellungsprozesse sorgen in der Schwangerschaft dafür, dass die Haut weicher, zarter und rosiger wird. Hautprobleme wie Pickel und Unreinheiten verschwinden bei vielen Schwangeren wie von selbst. Andere werdende Mütter haben aufgrund des „Hormonhochs“ jedoch gerade jetzt mit einer Pickelplage zu kämpfen. Durchaus möglich auch, dass die Haut trockener und empfindlicher wird.

Doch egal, was Ihrer Haut in den kommenden Monaten blüht: Wichtig ist es, die tägliche Gesichtspflege auf die Veränderungen abzustimmen. Am besten ist es, sich über milde Reinigungsprodukte, feuchtigkeitsspendende Tagescremes und regenerierende Nachtpflege für den jeweiligen Hauttyp beraten zu lassen (z. B. in der Apotheke oder im Reformhaus). Hautpeelings, die abgestorbene Hornschüppchen „wegrubbeln“, und entspannende Gesichtsmasken tragen ihren Teil dazu bei, den Teint strahlen zu lassen.

5. Massieren Sie den Babybauch!

Eine besonders liebevolle und reichhaltige Pflege braucht Ihr Bauch, dessen Bindegewebe in den kommenden Monaten auf eine harte Probe gestellt wird. Ergebnis der enormen Dehnung der Bauchhaut sind (leider) oft Schwangerschaftsstreifen. Oft kann konsequente Pflege aber dazu beitragen, vorzubeugen. Eine weiche, sanfte Bürstenmassage unter der Dusche fördert die Durchblutung und macht die Haut elastischer. Danach sollten Sie Ihrem Babybauch Tag für Tag die berühmte Zupfmassage gönnen: Massageöl auftragen, kleine Hautpartien mit Daumen und Zeigefinger hochziehen, kurz halten und wieder loslassen.

6. Entspannen Sie sich!

Regelmäßig sollten sich Schwangere aus dem Alltag „ausklinken“, abschalten und auftanken. Wie wäre es mit einem warmen Bad mit entspannendem Kräuterzusatz? Mit einer Tasse Rooibos-Tee und klassischer Musik? Oder mit einem ausgedehnten Spaziergang an der frischen Luft? Wenn Sie nur schlecht abschalten und zur Ruhe kommen können, sollten Sie ruhig sanfte Entspannungstechniken ausprobieren. Viele Yoga-Übungen oder progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind auch für Schwangere geeignet.

7. Greifen Sie zu Aromaölen!

Längst ist bekannt, dass Düfte unser Wohlbefinden fördern, unsere Stimmung beeinflussen und leichte Befindlichkeitsstörungen vertreiben können. Aromaöle in Duftlampen, als Badezusatz und zur Massage finden gerade in der Schwangerschaft eine breite Anwendung und das, bei sachgemäßer Anwendung, praktisch ohne Nebenwirkungen.

Die „echten“ Öle, denen die entspannenden und belebenden Effekte zugeschrieben werden, sind an der Aufschrift „100 Prozent naturreines ätherisches Öl“ zu erkennen. Während bestimmte Aromaöle für Schwangere geeignet sind, gibt es auch eine Reihe von Ölen, die werdende Mütter meiden müssen. Tipp: Am besten und sichersten ist es, Sie erkundigen sich bei einem qualifizierten Armoatherapeuten und fragen Ihren Arzt.

8. Schlafen Sie tief & fest!

Ausreichend lange, ruhige Nächte sind wichtige Voraussetzungen für Fitness und Wohlbefinden. Doch gerade im letzten Schwangerschaftsdrittel rauben nicht nur Bauchumfang und häufiger Harndrang, sondern oft auch Ängste in Bezug auf den neuen Lebensabschnitt den Schlaf. Um besser einschlafen zu können, sollten Sie den Abend „sanft“ ausklingen lassen: Verzichten Sie auf fette und blähende Speisen und gehen Sie nach dem Abendessen noch eine Runde spazieren.

Für süße Träume sorgt auch ein warmes Wannenbad (z. B. mit Melisse) sowie ein entspannender, beruhigender Tee. Übrigens: Wenn Sie tagsüber müde werden, sollten Sie sich ruhig ein kleines Nickerchen gönnen. Schon 20 bis 30 Minuten Kurzschlaf bringen die Energie zurück.

9. Genießen Sie zu zweit!

Gemütliche Abende beim Italiener, Kinobesuche, stundenlange Radtouren – manche Vergnügen werden Sie sicherlich erst einmal aus dem Kalender streichen müssen, wenn das Baby da ist. Wichtig deshalb, dass Sie die Zeit zu zweit noch einmal in vollen Zügen genießen.

Entspannung pur verspricht sicherlich ein Urlaub mit dem Partner. Aber auch kleine „Highlights“ versüßen die Schwangerschaft. Wie wär’s mit einem romantischen Dinner? Einem Abend im Musical? Oder einem Wellness-Wochenende in den eigenen vier Wänden?

10. Nehmen Sie sich wichtig!

Auch wenn eine Schwangerschaft die natürlichste Sache der Welt und keine Krankheit ist, so haben Sie doch das Recht, sich – und Ihr ungeborenes Baby – wichtig zu nehmen. Bedenken Sie, dass Ihr Körper neun Monate lang Höchstleistungen bringen muss und deshalb jede Hilfe und Entlastung gebrauchen kann. Also: Lassen Sie sich im Job körperlich anstrengende Arbeiten abnehmen, wehren Sie sich, wenn Kollegen oder Freunde in Ihrem Beisein rauchen, bitten Sie Ihren Partner um (mehr) Hilfe im Haushalt, äußern Sie Ihre Bedürfnisse und schaffen sie sich Freiräume, die es Ihnen erlauben, zu tun, was Ihnen Spaß macht!

geschrieben von: Baby unser Glück

Foto oben von: © Photographee.eu – Fotolia.com

Kategorien: Schwangerschaft-Geburt